RECOMENDACIONES AL ADOLESCENTE

• Realizar una alimentación equilibrada con variedad de alimentos para lograr cubrir todas las demandas de nutrientes aumentadas en esta etapa.
• Fraccionar la alimentación en 5 ingestas para asegurar el aporte nutricional necesario para el crecimiento y maduración
• Se recomienda una correcta distribución calórica de la dieta siendo: 12-15 % de la energía total en forma de proteínas, 50-60 % de la energía total en forma de hidratos de carbono y el 30-35% en forma de grasas.
• No saltarse nunca el desayuno y realizarlo completo. Se recomienda una ración de lácteos (yogur o queso o leche), un farináceo (pan o cereales de desayuno o galletas simples) y fruta (una pieza entera o en forma de zumo natural).
• Evitar el picotear entre horas para prevenir el exceso de calorías vacías (sin valor nutritivo).
• Consumir a diario farináceos y combinarlos con su forma integral (pan, arroz, patata, pasta, legumbres).
• Consumir a diario verdura y ensaladas como plato principal o acompañamiento.
• Introducir proteínas de alto valor biológico en su alimentación diaria (pescado, carne o huevo).
• Moderar el consumo de bebidas azucaradas (refrescos, zumos envasados,..) y promover el agua, los zumos naturales o los batidos de leche con fruta.
• No abusar de los platos precocinados o comidas rápidas por su exceso en grasas y calorías.
• Promover la práctica diaria de ejercicio físico.
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